醫生：你根本就沒病，只是自律神經失調

頭痛、暈眩、疲倦、失眠、便秘、胸悶…等等，全身上下不適但總是找不到原因，

醫生說你根本就沒病：只是自律神經失調。

根據美國一份統計報告指出，自律神經失調的盛行率估計約4%，以此粗估台灣

約有92萬人受自律神經失調之苦。

自律神經失調並非正式的疾病診斷名稱，而是一些現象或症狀的統稱，輕微不適症狀

雖然可忍受不致於危害生命，但總是令人困擾不舒服。

自律神經遍布全身，與知覺神經(感覺疼痛)不同處在於人類無法意識、操控。身體再

怎麼專注於眼前的工作，也不會忘了呼吸、停止消化、吸收食物；明明準備妥當的

重要簡報會議上，心跳仍舊不由自主的增加，這些都是自律神經的功能，除此之外，

血液循環、排泄、免疫、內分泌，也都與自律神經息息相關。

自律神經如同一條橡皮筋，給予過大壓力造成橡皮筋緊繃，久了也就失去彈性(失調)；

造成原因除了外在環境因素，當然也包括容易緊張的性格、時常壓抑情緒、自我要求

較高或長期承受過多壓力與期待，這類壓力都容易引發自律神經失調。

並非只有太忙才會引發自律神經失調，其實太閒也是可能的引發因素，例：突然失去

人生目標或生活重心也可能造成潛在的精神壓力，長期下來一樣會讓自律神經失去平衡

(過與不及皆有失之)。

自律神經失調症狀自我檢查

全身/身心/精神症狀

• 時常失眠、嗜睡，晚上多夢或淺眠，導致白天沒精神，或是疲倦感難以消除
• 食慾不佳
• 記憶力低下、集中力低下、容易感到焦慮不安

局部症狀

• 頭/眼/耳

1. 頭部感覺沉重，天旋地轉，沒有神清氣爽的感覺
2. 耳鳴嗡嗡聲難以消除，或是感覺有耳道被堵住聽不清楚
3. 眼睛乾澀疲勞、睜不開，眼花看不清楚的感覺

• 心血管/呼吸胸腔

1. 容易感到胸悶、心慌，好像吸不到氣或呼吸困難、快要昏倒的感覺
2. 心臟跳動很大力、彷彿要跳出胸口的感覺

• 口腔喉嚨

      時常感覺口渴，不喝就覺得喉嚨乾渴不適、又怕水喝多了會頻尿一直跑廁所

• 味覺異常

      喉嚨有異物堵塞壓迫或微刺感

• 消化排泄相關

1. 常覺得腹脹或食道堵塞感，吃一點東西就肚脹
2. 好幾天排便不順、一直拉肚子的腹瀉，反覆或輪流發生
3. 放屁、頻尿、殘尿感

• 四肢/皮膚/肌肉/關節

      麻痺、冰冷、潮紅、乾燥、多汗、搔癢、無法使力或乏力感

除了，藉由呼吸訓練、瑜珈等運動方式，來調整自律神經功能之外，試著調整日常飲食

內容、習慣，多攝取有益的營養素，避開地雷食物，皆有助改善自律神經失調症狀。

日常生活中攝取多元營養素來源的食物，富含纖維、植化素的蔬果、蛋類、全穀類(B群)、

堅果類等，對於維持自律神經平衡非常有幫助。

• 抗氧化營養素

      維生素C、維生素E、硫辛酸、前花青素、CoQ10，以及有助形成抗氧化酵素礦物質，

      例：銅、鋅、硒、鐵

• 紓壓營養素

       維生素B、維生素C、色胺酸、酪胺酸、鈣、鎂、鋅、卵磷脂、omega-3脂肪酸

       十大快樂食物，例：蓮子、花生、乳酪、核桃、香蕉、黃豆、豆腐、紅豆、雞蛋、柑橘。

免疫力與自律神經系統的穩定也有一定的相關性，透過攝取各種維生素、蛋白質、礦物質、

類胡蘿蔔素等營養，來維持身體的最佳免疫力；香蕉、牛奶、燕麥、雞肉，有助人體製造

血清素，帶來愉悅感減少憂鬱，達到舒壓與助眠的好處。

• 進食時間也很重要

      每餐維持於七、八分飽，晚上9～11點主要是三焦經運行時間(人體免疫系統休息與濾毒

      的時間)，晚餐減半有助於降低食物造成身體的負擔，讓自律神經進行修復。

• 避免地雷飲食

      造成壓力的食物，包含甜食、炸物、酒精、過濃的茶飲與咖啡、罐頭與醃漬物含鈉量高

      的食品，盡量減少避免引發自律神經失調問題。

透過均衡的飲食、專心吃飯、培養運動習慣、良好的睡眠、每天片刻的舒壓休息，都有益

保養自律神經。

自律神經雖然無法控制，但具有刻意調校的功能，例：當身心平靜、放鬆時，副交感神經

就可以影響交感神經的作用。

下次若遇到心跳加速、呼吸急促的狀況，試著深呼吸，轉換注意力放鬆一下，

喚醒一下副交感的活性，calm down一下交感神經作用。

圖片來源：Pixabay